소개
근족막염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 발 질환입니다. 발바닥을 가로질러 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠에 염증이 생길 때 발생합니다. 이는 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 발뒤꿈치 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 근족막염의 증상, 원인, 치료, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
근족막염 원인
족저근막염은 각 발의 바닥을 가로질러 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직인 족저근막의 염증입니다. 발바닥 근막은 발의 아치를 지지하고 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그러나 발바닥 근막에 너무 많은 압력이나 긴장이 가해지면 작은 찢어짐과 자극을 유발하여 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
족저근막염의 가장 흔한 원인 중 하나는 족저근막의 과도한 사용이나 반복적인 긴장입니다. 이는 달리기나 점프와 같은 고강도 활동에 참여하는 운동선수 또는 장시간 단단한 표면에 서거나 걷는 사람들에게 발생할 수 있습니다. 다른 위험 요인으로는 비만, 팽팽한 종아리 근육, 평발 또는 높은 아치가 있습니다.
경우에 따라 족저근막염은 류마티스 관절염 또는 루푸스와 같은 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 지지력이 없는 신발을 신거나 갑자기 활동 수준을 높이면 족저근막에 스트레스가 가해져 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.
근족막염 증상
족저근막염은 발뒤꿈치나 발바닥의 통증이 특징입니다. 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 한쪽 또는 양쪽 발에서 느껴질 수 있습니다. 족저근막염의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
발뒤꿈치 통증: 족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증으로 무딘 통증부터 날카롭고 찌르는 듯한 통증까지 다양합니다. 이 통증은 종종 아침이나 휴식 후에 더 심해지고 활동을 하면 호전됩니다.
아치 통증: 족저근막염은 또한 발바닥 아치에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
뻣뻣함: 족저근막염 환자는 특히 아침에 발이 뻣뻣해지는 것을 경험할 수 있습니다.
작열감 또는 따끔거림: 족저근막염이 있는 일부 사람들은 발에 작열감 또는 따끔거림을 경험할 수 있습니다.
서 있거나 걸을 때의 통증: 족저근막염은 서 있거나 걸을 때, 특히 장시간 활동 후에 통증을 유발할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 악화되는 통증: 족저근막염을 치료하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 통증과 불편함이 증가할 수 있습니다.
근족막염 진단
족저근막염의 진단은 증상이 다른 발 상태와 유사할 수 있기 때문에 어려울 수 있습니다. 의사는 신체검사를 실시하고 병력 및 증상에 대해 질문할 것입니다. 발 통증의 다른 원인을 배제하기 위해 X-레이 또는 MRI와 같은 영상 검사가 필요할 수도 있습니다.
족저근막염 치료의 주요 목표는 통증과 염증을 줄이는 동시에 영향을 받은 조직의 치유를 촉진하는 것입니다. 휴식, 냉찜질, 일반 진통제와 같은 보존적 치료는 일반적으로 족저근막염에 대한 1차 방어선입니다. 종아리 스트레칭과 수건 스트레칭을 포함한 스트레칭 운동은 통증을 완화하고 발바닥 근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심한 족저근막염의 경우. 족저근막염의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다. 증상을 무시하고 계속해서 발에 압력을 가하면 상태가 악화되어 만성 통증 및 이동성 문제로 이어질 수 있습니다.
근족막염 치료방법
냉찜질 및 스트레칭: 천으로 감싼 얼음주머니를 대거나 얼어붙은 물병을 발 아래 굴려 얼음 마사지를 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 족저근막, 아킬레스건, 종아리 근육을 목표로 하는 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 영향을 받는 부위의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
야간 부목: 야간 부목을 착용하면 자는 동안 족저근막과 아킬레스건이 늘어나 통증을 완화하고 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 아침에 가장 먼저 통증을 경험하는 개인에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
신발: 적절한 지지력과 쿠션을 제공하는 신발을 신으면 통증을 완화하고 족저근막의 추가 손상을 예방할 수 있습니다. 굽이 낮고 아치 지지력이 우수하며 밑창이 쿠션이 있는 신발을 찾으십시오 .
물리치료: 물리 치료사와 함께 작업하면 유연성을 개선하고 근육을 강화하며 해당 부위의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 발바닥 근막의 악화를 피하기 위해 활동을 수정하는 방법에 대한 지침을 제공할 수도 있습니다.
주사: 경우에 따라 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다. 그러나 이 치료 옵션은 의료 전문가의 지도 하에 최후의 수단으로만 사용해야 합니다.
근족막염 예방
족저근막염을 예방하는 가장 좋은 방법은 발 관리에 신경을 쓰고 족저근막에 과도한 스트레스를 주는 활동을 피하는 것입니다. 족저근막염 예방을 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
잘 맞고 아치를 잘 지지하고 쿠션을 제공하는 편안한 신발 착용
발 정렬을 개선하고 족저근막의 긴장을 줄이기 위해 필요한 경우 신발 삽입물 또는 깔창 사용
종아리 근육, 아킬레스건, 발바닥 근막을 정기적으로 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄입니다.
과사용으로 인한 부상을 방지하기 위해 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘림
건강한 체중을 유지하여 발과 하지에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
발을 쉬게 하고 부상의 위험을 줄이기 위해 오래 서 있거나 걷는 것에서 휴식을 취함
결론
족저근막염은 고통스럽고 답답한 상태일 수 있지만 치료가 가능합니다. 족저근막염의 증상과 원인, 치료법을 이해함으로써 통증을 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있는 조치를 취할 수 있습니다. 족저근막염 증상이 나타나면 의사와 최상의 치료 방법에 대해 상담하십시오.
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