수면 공포증이라고도 알려진 야경증은 수면 중에 갑자기 심한 공포와 괴로움이 나타나는 수면 장애입니다. 주로 어린이에게 영향을 미치지만 성인에게도 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 야간 공포증의 원인 및 증상 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
목차.
야경증 원인
수면 공포증 또는 파보르 야행성(pavor nocturnus)으로도 알려진 야경증은 주로 어린이에게 영향을 미치지만 성인에게도 발생할 수 있는 일종의 수면 장애입니다. 야경증의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 몇 가지 요인이 발생에 영향을 미친다고 여겨집니다. 야경증의 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
발달 요인: 야경증은 3세에서 12세 사이의 어린이에게 가장 흔하며 어린이가 자라면서 빈도와 강도가 감소하는 경향이 있습니다. 이러한 수면 장애는 중추 신경계, 특히 수면 조절과 감정 조절을 담당하는 부분의 미성숙과 관련이 있는 것으로 생각되어집니다.
수면 각성 이상: 야경증은 비급속 안구 운동(NREM) 수면 중에, 특히 깊은 수면에서 가벼운 단계로 전환하는 동안 발생합니다. 이 전환기 동안 각성 메커니즘의 비정상이 야경증을 유발할 수 있다고 믿어집니다. 관련된 정확한 기전은 잘 알려져 있지 않지만 신경 전달 물질의 정상적인 균형을 방해하거나 교감 신경계의 과잉 활성화를 촉진할 수 있습니다.
유전적 소인: 야경증에는 유전적 요소가 있는 것으로 보입니다. 가족력이 있는 경향이 있기 때문입니다. 야경증 또는 몽유병이나 하지 불안 증후군과 같은 기타 수면 장애의 가족력이 있는 사람은 야경증을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
수면 부족 및 피로: 충분한 수면 부족 또는 수면 패턴 방해는 야경증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 시간 부족이나 수면의 질 저하로 인한 수면 부족은 정상적인 수면-각성 주기를 방해하고 야경증 및 다른 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
스트레스 및 정서적 요인: 정서적 스트레스, 불안 또는 트라우마는 야경증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 심각한 상실, 큰 변화 또는 정서적 혼란과 같은 스트레스가 많은 사건은 야경증의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 불안 장애가 있거나 높은 수준의 스트레스를 받는 경향이 있는 사람은 야경증을 나타날 가능성이 더 높을 수 있습니다.
발열 또는 질병: 야경증은 특히 어린이의 경우 발열이나 질병으로 인해 유발될 수 있습니다. 체온 상승 및 염증 증가를 포함하여 질병 중에 발생하는 생리적 변화는 수면 주기를 방해하고 야경증의 발생에 영향을 미칠수 있습니다.
야간 공포증의 원인은 사람마다 다를 수 있으며 경우에 따라 식별 가능한 특정 원인이 없을 수도 있음습니다.
증상
야경증과 일반적으로 관련된 증상은 다음과 같습니다.
갑작스러운 각성: 야경증은 일반적으로 깊은 수면에서 가벼운 단계로 전환하는 동안 처음 몇 시간 동안 수면 중에 발생합니다. 야경증이 발병하는 사람은 갑자기 침대에 앉거나 벌떡 일어나 깜짝 놀라 깨어 있는 것처럼 보이며 종종 눈을 크게 뜨기도 합니다.
강렬한 공포와 공황: 야경증의 특징 중 하나는 증상에 수반되는 압도적인 공포 또는 공포감입니다. 증상이 발병한 사람은 여전히 잠들어 있지만 극심한 고통의 징후를 보일 수 있습니다. 종종 명백한 이유 없이 겁을 먹거나 불안해하거나 패닉에 빠진 것처럼 보일 수 있습니다.
초조한 행동: 야경증이 발병한 동안에도 신체적으로 초조함을 보일 수 있습니다. 때리거나 발로 차거나 팔다리를 휘젓는 것으로 나타날 수 있습니다. 또한 빠른 호흡, 발한 또는 빠른 심장 박동과 같은 증상을 보일 수도 있습니다. 어떤 경우에는 극심한 괴로움에 빠진 것처럼 비명을 지르거나 큰 소리로 외칠 수 있습니다.
인식 제한: 잠에서 깼을 때 종종 회상할 수 있는 악몽과 달리 야경증을 발병한 사람은 주변 환경이나 다른 사람의 존재에 대한 인식이 제한되거나 전혀 없습니다. 또한 위로하거나 안심시키려는 시도에 반응하지 않을 수 있습니다.
깨우기 어려움: 깨어 있는 것처럼 보이고 고통의 징후를 보임에도 불구하고 야경증이 발병한 사람은 종종 완전히 깨우기가 어렵습니다. 완전히 의식을 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
기억력 부족: 야경증 발병 이후에는 일반적으로 증상에 대한 기억력이 거의 또는 전혀 없습니다. 생생하게 기억할 수 있는 악몽과 달리 야경증으로 발병한 증상에 대해 잠에서 깼을 때 흐릿하거나 완전히 잊어버리는 경우가 많습니다.
진단방법
의료 기록: 의사는 야경증이 의심되는 사람의 수면 패턴, 증상 및 수면 장애에 영향을 줄 수 있는 기본 의료 상태 또는 약물에 대한 정보를 포함하여 자세한 의료 기록을 작성하는 것으로 시작합니다. 또한 발병의 빈도, 기간 및 강도에 대해 질문할 수 있습니다.
수면 일기: 수면 일기를 작성하면 수면 패턴을 추적하고 야경증 발병을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기에는 취침 시간 루틴, 수면 시간, 관찰된 야경증 증상 및 수면 장애에 영향을 미칠 수 있는 모든 요인에 대한 정보가 포함되게 작성해야 합니다.
신체검사: 신체검사는 수면 장애의 원인이 될 수 있는 근본적인 의학적 질병 또는 신체적 요인을 배제하기 위해 실시할 수 있습니다. 의사는 전반적인 건강, 신경 기능 및 수면 관련 호흡 장애 또는 기타 수면 장애의 징후를 진단하기 위해 검사를 할 것입니다.
수면다원검사: 경우에 따라서는 개인의 수면 패턴을 추가로 평가하고 다른 수면 장애를 배제하기 위해 수면다원검사를 권장할 수 있습니다. 이 검사에는 뇌 활동, 안구 운동, 근육 활동, 심박수 및 호흡 패턴을 포함하여 수면 중 다양한 생리적 매개변수를 모니터링하는 작업을 진행합니다. 수면 구조의 장애를 식별하고 다른 수면 장애가 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심리적 평가: 심리적 평가는 야경증에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 심리적 요인을 진단하기 위해 수행될 수 있습니다. 여기에는 스트레스 강도, 불안 증상, 외상이나 정서적 장애의 병력을 평가할 것입니다.
치료방법
안심 및 안전 조치
1. 야경증을 발병하는 어린이에게는 안심과 차분한 환경이 도움이 될 수 있습니다. 부모나 보호자는 증상이 지속되는 동안 아이를 깨우지 않도록 해야 합니다. 증상이 길어지거나 동요가 증가할 수 있기 때문입니다.
2. 수면 환경이 안전하고 잠재적 위험이 없는지 확인하십시오. 중상이 발생 중 동요하는 경우 부상을 유발할 수 있는 물건을 제거하십시오.
3. 일관된 취침 시간을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하여 휴식을 취하십시오.
수면 부족 해결
1. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나 규칙적인 수면 시간을 정하십시오.
2. 편안한 침구, 어둡고 조용한 분위기, 편안한 실내 온도 등 수면 환경이 양질의 수면에 도움이 되는지 확인합니다.
3. 독서, 따뜻한 목욕 또는 평화로운 수면 전환을 촉진하기 위한 이완 기술 연습과 같은 활동을 포함하는 편안한 취침 전 루틴을 만듭니다.
스트레스 관리
불안을 관리하고 야경증 유발 요인을 최소화하는 데 도움이 되는 스트레스 감소를 목표로 관리하세요.
기저 수면 장애의 치료
진단 과정에서 수면 무호흡증이나 하지 불안 증후군과 같은 수면 장애가 확인되면 특정 수면 장애에 대한 적절한 치료가 야경증의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물(심각한 경우)
드물게 야경증이 심하고 일상생활에 상당한 영향을 미치는 경우 의사는 약물을 처방할 수 있습니다. 벤조디아제핀 또는 특정 항우울제와 같은 약물을 사용하여 수면 패턴을 조절하고 야경증의 빈도를 줄일 수 있습니다. 그러나 약물은 일반적으로 1차 치료가 아니며 잠재적인 부작용과 의존성의 위험 때문에 조심스럽게 사용됩니다.
예방법
일관된 수면 루틴 수립: 규칙적인 수면 루틴을 수립하는 것은 건강한 수면 패턴을 촉진하는 데 필수적입니다. 주말이나 공휴일에도 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하십시오. 일관성은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되며 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.
편안한 수면 환경 조성
1. 수면 환경이 편안하고 조용하며 어두운지 확인하십시오. 커튼, 블라인드 또는 아이 마스크를 사용하여 수면을 방해할 수 있는 원치 않는 빛을 차단하십시오.
2. 수면에 도움이 되는 시원하고 통풍이 잘 되는 실내 온도를 유지하십시오. 팬이나 백색 소음 기계를 사용하여 수면을 방해할 수 있는 배경 소음을 가리는 것을 고려하십시오.
3. 편안한 매트리스, 베개 및 침구에 투자하여 최적의 편안함을 제공하고 수면 중 발생할 수 있는 불편함을 줄이십시오.
취침 전 이완 촉진
1. 취침 전에 몸의 긴장을 풀 수 있도록 편안한 취침 전 루틴을 설정하세요. 여기에는 책 읽기, 따뜻한 목욕, 이완 운동 연습 또는 차분한 음악 듣기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
2. 과격한 영화를 보거나 격렬한 신체 운동을 하는 등 취침 시간에 가까운 자극적이거나 스트레스가 많은 활동을 피하십시오.
스트레스와 불안 관리
1. 이완 운동, 마음 챙김 연습 또는 정서적 웰빙을 촉진하는 활동 참여와 같은 스트레스 관리 기술을 구현하십시오.
2. 스트레스나 불안이 수면 장애에 기여하는 경우 사랑하는 사람, 친구 또는 전문 카운셀러에게 지원을 요청하십시오.
적절한 수면을 취하십시오
1. 충분한 수면 시간을 허용하는 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오. 대부분의 성인은 밤에 7-9시간의 수면이 필요하지만 어린이와 청소년은 더 필요합니다.
2. 취침 시간에 카페인이나 알코올의 과도한 섭취와 같이 수면을 방해할 수 있는 활동이나 습관을 피하십시오.
방아쇠(트리거)를 피하십시오
1. 야경증에 영향을 미칠 수 있는 잠재적인 유발 요인을 식별하고 피하십시오. 이러한 유발 요인은 사람마다 다를 수 있으며 특정 약물, 물질 또는 특정 환경 요인을 포함할 수 있습니다.
2. 시끄러운 소음이나 밝은 빛과 같이 수면을 방해할 수 있는 자극에 대한 노출을 모니터링하고 최소화합니다.
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