손목 건초염(드퀘르벵 병, De Quervain's Tenosynovitis)은 손목과 엄지손가락을 연결하는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다.
엄지손가락을 과도하게 사용하거나, 반복적인 동작을 통해 힘줄과 힘줄막(건초)이 손상되면서 통증과 부종이 나타납니다.
이번 글에서는 손목 건초염의 주요 증상, 원인, 치료법, 그리고 예방 방법을 알아보겠습니다. 😊
1. 손목 건초염의 주요 증상 🌟
✅ 1) 손목과 엄지손가락 통증
- 엄지손가락을 움직이거나 손목을 돌릴 때 통증이 나타납니다.
- 통증은 손목의 엄지손가락 쪽(손목 바깥쪽)에 집중됩니다.
✅ 2) 부종 및 압통
- 손목 바깥쪽이 부어오르며, 해당 부위를 누르면 통증이 느껴질 수 있습니다.
✅ 3) 엄지손가락 움직임의 제한
- 엄지손가락을 들어 올리거나 옆으로 움직이기 어려워지고, 뻣뻣함을 느낍니다.
✅ 4) 힘줄 부위의 소리
- 손목을 움직일 때, 힘줄 부위에서 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다.
✅ 5) 악력 감소
- 물건을 잡거나 들어 올리는 힘이 약해지고, 작은 물건을 자주 떨어뜨리게 됩니다.
2. 손목 건초염의 원인 🌿
✅ 1) 과도한 손목 사용
- 손목과 엄지손가락을 반복적으로 사용하거나, 과도한 힘이 가해질 때 발생합니다.📌 주요 활동:
- 스마트폰 및 태블릿 사용.
- 키보드 타이핑, 마우스 사용.
- 집안일(빨래 짜기, 청소).
- 육아(아기를 안거나 젖병을 잡는 동작).
✅ 2) 손목의 반복적 동작
- 같은 동작을 지속적으로 반복할 때 힘줄이 마찰되어 염증이 생길 수 있습니다.
✅ 3) 외상
- 손목 부위의 직접적인 외상(타박상, 충격)으로 인해 힘줄에 손상이 발생할 수 있습니다.
✅ 4) 호르몬 변화
- 출산 후 여성에게 자주 나타나며, 이는 호르몬 변화로 인한 힘줄의 민감성 증가와 관련이 있습니다.
✅ 5) 노화
- 나이가 들면서 힘줄이 약해지고 탄력을 잃으면서 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.
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3. 손목 건초염의 진단 방법 🩺
✅ 1) 신체검사
- 의사가 손목과 엄지손가락 부위를 눌러 통증과 부종 상태를 확인합니다.
✅ 2) 핑켈스타인 검사(Finkelstein Test)
- 손을 주먹 쥔 상태에서 손목을 안쪽으로 꺾었을 때 통증이 나타나는지 확인합니다.
- 이 테스트에서 통증이 발생하면 손목 건초염으로 진단할 수 있습니다.
✅ 3) 영상 검사
- 초음파 또는 MRI를 통해 힘줄과 건초의 염증 상태를 확인할 수 있습니다.
4. 손목 건초염의 치료 방법 💡
✅ 1) 비수술적 치료
📌 1-1) 휴식
- 손목과 엄지손가락을 가능한 한 사용하지 않도록 하세요.
- 손목 보호대를 착용하면 손목 움직임을 제한하고 통증을 완화할 수 있습니다.
📌 1-2) 냉찜질
- 통증과 부종이 있을 때, 하루 2~3회씩 15분간 얼음 팩을 손목에 대세요.
📌 1-3) 약물 치료
- 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등으로 염증과 통증 완화.
- 국소 진통 연고: 손목 부위에 발라 효과를 얻을 수 있습니다.
📌 1-4) 스테로이드 주사
- 스테로이드 주사는 염증을 빠르게 줄이고 통증을 완화시킵니다.
- 비수술적 치료로 효과가 없을 때 사용됩니다.
📌 1-5) 물리치료
- 전문 물리치료사의 도움을 받아 손목과 엄지손가락의 긴장을 풀어주는 마사지와 스트레칭을 진행합니다.
✅ 2) 수술적 치료
- 비수술적 치료로 호전되지 않거나, 만성화된 경우 수술을 고려합니다.
- 건초 절개술: 힘줄을 압박하는 건초를 절개하여 염증을 완화시키는 수술.
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5. 손목 건초염의 예방 방법 🌿
✅ 1) 손목 스트레칭
📌 스트레칭 동작:
- 손목 돌리기: 손목을 원형으로 천천히 돌립니다.
- 엄지손가락 스트레칭: 반대 손으로 엄지손가락을 부드럽게 당깁니다.
- 손가락 벌리기: 손가락을 최대한 벌렸다가 다시 모으는 동작을 반복합니다.
✅ 2) 작업 자세 개선
- 컴퓨터 작업 시 손목과 팔이 일직선을 이루도록 자세를 조정하세요.
- 키보드나 마우스 사용 시 손목 받침대를 사용하는 것이 효과적입니다.
✅ 3) 반복 동작 줄이기
- 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 작업 중간중간 손목을 쉬게 하세요.
- 육아 중일 경우 손목을 과도하게 쓰지 않도록 체중 분배를 조절하세요.
✅ 4) 무거운 물건 조심히 들기
- 손목에 과도한 하중이 가해지지 않도록, 양손으로 나눠 들거나 도구를 사용하세요.
6. 손목 건초염과 관련된 생활 팁 💡
✅ 1) 손목 보호대 활용하기
- 손목 보호대를 착용하면 힘줄을 안정시키고, 통증 완화 및 재발 방지에 도움을 줍니다.
✅ 2) 손목 마사지
- 부드럽게 손목과 엄지손가락 부위를 마사지하면 혈액순환이 개선되고 통증이 완화됩니다.
✅ 3) 적정 체중 유지
- 비만은 손목에 가해지는 부담을 증가시킬 수 있으므로, 체중 관리가 중요합니다.
결론: 손목 건강은 예방이 핵심 💡
손목 건초염은 반복적인 동작이나 과도한 사용으로 발생하는 질환이지만, 적절한 치료와 생활 습관 개선을 통해 회복이 가능합니다.
✅ 휴식, 스트레칭, 올바른 자세 등 예방 습관을 꾸준히 실천하여 손목 건강을 지키세요.
손목에 이상이 느껴지면 조기에 전문가의 도움을 받아 더 큰 문제로 발전하지 않도록 관리하세요! 😊
Q&A: 손목 건초염에 대한 궁금증 💬
Q1. 손목 건초염은 완치가 가능한가요?
A. 네, 적절한 치료와 휴식을 통해 대부분 완치가 가능합니다. 다만, 원인을 방치하면 재발할 가능성이 있으므로 예방이 중요합니다.
Q2. 손목 건초염은 수술이 꼭 필요한가요?
A. 대부분 비수술적 치료로 호전되지만, 만성화된 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
Q3. 손목 건초염은 누구에게 잘 발생하나요?
A. 스마트폰 사용자, 키보드 작업이 많은 직장인, 육아 중인 부모 등 손목을 반복적으로 사용하는 사람들이 자주 겪습니다.
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